ホルモンバランスなどが原因となって思春期に出来るニキビとは
違い大人になってからも様々な要因が重なりニキビに悩む女性が
多いのが現実です。
その中でも食べ物の欧米化もニキビ悪化の原因では？と言われ
ますがどんな食生活ならニキビに良くないのか？
逆にニキビ改善の為に積極的に取り入れるべき食べ物や
食べ方はどんな食べ方がニキビには効果的なのか？
食生活とニキビの関係を調べてみましょう。
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ニキビが出来る原因
これは単純に体質の関係もあるのかな～と思いつつ、それでは埒が明かないので老いも若きもニキビが出来る原因と言われる一因をご紹介したいと思います。
一応思春期に出来始めて悩む人が多いニキビですが大人になっても事なる理由でニキビに悩む人は男女共に後を絶ちません。
その共通する原因をあげましょう。
1：毛穴のつまり
2：男性ホルモンの影響
3：ストレス
4：睡眠不足
5：食生活
6：乾燥
このように挙げたらキリがない程ニキビの原因も様々にありますが、この中でも最も重要な日々避ける事の出来ない食べ物とニキビの原因を調べてみましょう。
5食生活
食の欧米化が進んだ事で脂っこい肉食生活が増えた事やジャンクフードなどのスナック菓子やインスタント食品の食べ過ぎによる糖分や脂肪分の取り過ぎが皮脂の分泌を増加してニキビに繋がる。
ニキビは食べ物も悪化の原因になる
いくら高級な化粧品や高度な美容医療機関にかかっても日々の生活の中で食生活と健康や美容は切っても切れない関係です。
その中でもニキビには絶対良くないと言われる食べ物や悪化の原因と言われる食べ物を調べてみました。
ニキビに悩む方は化粧品や医療機関ばかりでなく毎日の食生活も改める必要があるのは間違いありませんので心辺りがある方は是非生活習慣の重要な一環として食生活の見直しを取り入れて欲しいと思います。
ニキビの悪化の原因になる食べ物
★油ものや揚げ物
★スナック菓子カップ麺などのジャンクフード
★糖分の多いケーキや菓子パンなど
★極度に辛味の強いもの
★過度なアルコールとコーヒー
油ものや揚げ物
から揚げ・ポテトチップ・バター等
言うまでも無く体内から皮脂を増やす原因である食品の代表的な油ものとしてご紹介しましたが揚げ物に至っては油の使いまわしなど更なるダメージや健康被害にも繋がる悪い要素が多すぎます。
極端に絶対ダメとは言いませんが極度に好んで取り入れている人でニキビに悩む人は長期的な取り組みにはなりますが細胞は食べ物がら作られる事を考えると充分効果のある油断ちになると思います。
スナック菓子・ジャンクフード
カップラーメンやハンバーガースナック菓子等の今や手軽に手に入る食品はニキビには一番良くないと言っても過言ではありません。
何故このような手軽に取れるジャンクフードが食生活の上でも良くないと言われるのかと言うとこれらの加工食品にはトランス脂肪酸が含まれているからです。
トランス脂肪酸は天然のものと人工のものに分けられ天然の牛肉や羊などの乳製品はまだしも、人工食品である植物油を加工する工程ででき植物油に水素を添加して硬化（固形化）したトランス脂肪酸はアメリカでは
「食べるプラスチック」「狂った油」などと言われ米食品医薬品局（ＦＤＡ）はトランス脂肪酸を２０１８年６月までに食品添加物から全廃を発表。
さゆりのにしはらを追いかけて～：出典
アメリカには右に習えの日本ですので、この動きはいずれ日本でも問題視されるかもしれませんね。
このトランス脂肪酸がいかに身体に毒素となって体内のビタミンやミネラルを分解して、皮脂として肌から悪い影響を与えるか？
これらの流からしても健康被害やニキビにも多大なる影響を与える事は間違いないでしょう。
糖分の多いケーキ・菓子パン
甘いものの代表としてケーキやチョコレートなどに含まれる「糖質」には、それを大量に摂取することによってビタミンB群が消費されます。
ビタミンB群が消費される事によって脂肪が溜まって皮脂が過剰に出てくる事でニキビの原因になると考えられます。
ストレス発散や生理前などホルモンバランスの乱れによって甘い物はどうしても欲しい時はありますが程度をわきまえた摂取量を心がけないと、肌に脂肪が溜まり皮脂が過剰に発生することで毛穴詰まりの原因からニキビ発生へとなってしまうのです。
極度の辛い物
極度の辛い物が好きな人も世の中には見えるそうで、インドカレーのスパイシーを通り越したレベルの辛さやカレー一番ココイチの10辛カレーや唐辛子にババネロなどの異常なレベルの辛さはやっぱり身体にも肌にも良い訳がありません。
極度の辛さは胃を荒らし大量の胃液を出す事によって小腸まで流れて小腸を荒らすと言われます。
小腸が荒れたらどうなるか？
結局食品の消化や吸収がスムーズに行われなくなって体内の毒素でもある便の排出がスムーズに行えなくなることが肌荒れやニキビの原因となるのです。
ですので刺激物として違和感を感じるレベルの辛さの食品や調味料はニキビが盛んに出来ている時は尚更避けるのが美肌へとつながる懸命な判断であると言えるでしょう。
結局体内に入る食品と肌の表面上現れる美肌の条件は正しい体内環境を整える事にも大きな関係があると言えるのです。
過度なコーヒーやアルコール
糖質の多いアルコールを過剰に摂取することで体内で分解する為に大量のビタミンBが消費されます。
当然毒素も溜まりやすい為適度な量であれば問題ありませんが、ストレス発散の為に週末になる度の過度なアルコール摂取はニキビの悪化に伴います。
コーヒーも一日に何倍も取り入れる事でカフェイン摂取のし過ぎは就寝時の寝つきの悪さや内臓負担を考えても、取り入れるにも午前中など仕事モードで頭をスッキリしたいときなどに飲むなど工夫する事がお勧めです。
過剰なカフェインはビタミンやミネラルを体外に出してしまう働きがあるので午後からは控えるなど工夫が必要です。
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ニキビ改善の為にお勧めの食べ物
さてニキビに悪影響があると考えられる食品は何となく理解してもらえたと思うので今度はニキビ改善の為にお勧めの食べ物を生活習慣にいかにして取り入れるべきかを考えてみましょう。
ビタミンC
コスメなどの美容成分としても美肌に最強の影響力がある事で知られるビタミンCは体内から食品として取り入れる事で抗酸化成分や活性酸素から肌を守る効果などからニキビにも効果絶大で美肌効果も得られる貴重な食品です。
身近な食品としてなるべく加熱や化工を加えない状態で取り入れるのがお勧めのビタミンCは意識して取り入れるべき食べ物でしょう。
ビタミンCの食べ物
キュウイ・小松菜・レモン・イチゴ・ピーマン・キャベツ
ビタミンE
こちらもビタミンCと同じような効果が期待できる抗酸化作用とニキビの炎症抑制効果も期待できるので積極的にニキビを解消したい人には取り入れる事をお勧めする食品です。
ビタミンE
ぶり・いくら・うなぎ・アボガド・サツマイモ・アーモンド
ビタミンBは年齢肌にも効果大
皮脂の分泌を防ぎニキビの予防にも効果的なビタミンBは身近な食品では青魚が多く含まれています。
ビタミンB
イワシ・サンマ・サバ・鶏肉・豚肉・牛肉・卵・マグロ・納豆
ビタミンA
動物性では外用として等ブログでもご紹介しているレチノールが美肌効果の高さで知られる成分ですが植物性としてもカロテンなど口に入れる事でビタミンAに変化する食品も肌のバリア機能を高め今あるニキビの悪化も防ぎます。
ビタミンA
ほうれん草・人参・レバー・いか・ウナギ
ニキビと食べ物の改善は腸内環境にもある
ニキビ予防の一つに便秘症の解消の一つとして腸内環境を整えて正しく便通を施す事を奨励される事は珍しくありません。
内臓の胃や腸の環境を整えて悪玉菌を減らし善玉菌を増やす働きをしてくれる食品として乳酸菌は気軽に取り入れる事でその役割を果たしてくれる食品なのです。
ニキビの出来にくい健康的な美肌を保つ為にも体内の悪玉菌の元となる便秘を解消して善玉菌を増やす事で速やかな腸内環境を整えて便秘を解消することで身体の毒素を排出してニキビの出来にくい腸内環境へと導くのです。
乳酸菌
ヨーグルト・キムチ・味噌・納豆・麹・チーズ
食物繊維
腸内環境の改善にはもう一つ食物繊維も重要な役割を果たしてくれます。乳酸菌と合わせて積極的に取り入れる事でよりよい腸内環境を整える効果があるのでこちらも意識して取り入れたいですね。
食物繊維
ゴボウ・サツマイモ・しいたけ・昆布・きくらげ・ワカメ・エンドウ豆・インゲン豆
ニキビ改善にお勧めの食べ方
いかがでしたか？
要するに、これらのニキビに悪い食べ物とニキビや美肌により良い効果のある食べ物を総合して考えると、基本は規則正しい和食の三食をバランス良く取り入れる事がニキビ肌の改善に繋がると理解出来ますね。
ただ社会人でも学生でも身近でコンビニやファーストフードが取り入れやすい環境の今、余程意識して取り組まないと身近に誘惑が多いのも確かです。
そこで完全な和食が無理でも少し意識して取り入れやすいし、ニキビ肌にダイレクトに効果があるかな～と思うのが私もこの数カ月取り入れてとっても調子が良いのでお勧めのスムージーなんです。
スムージーお勧めレシピ
私が実践している簡単スムージーですが先程ご紹介したビタミンCの小松菜1株～2株と食物繊維たっぷりのバナナ1本から2本に牛乳を250ml~500mlに無糖ヨーグルトを混ぜてミキサーに。
これでバナナ味のグリーンスムージーの出来上がり！
この他にも新鮮なキュウイやレモンにほうれん草を適量に水とハチミツ大匙杯でもキュウイスムージーの出来上がりで凄いフレッシュですよ。
是非美味しくっていかにも身体に優しいスムージーを一日のどこかで1度取り入れると簡単でおいしくて腸内環境にも良いの三拍子なので是非取り入れてみて下さいね。
ちなみにミキサーも最寄りの大手電機会社で超お値打ちなミキサーで問題ありませんからね♪
私のミキサーは2980円の大特化製品でしたが全然問題ありませんよ♪
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